Omurilik Egzersizleri

Omurilik Egzersizleri

Omurilik egzersizleri, Planlı olarak yapılan, tekrar özelliği olan omurga sağlığını korumak için yapılan fiziksel hareketlerdir. Daimi yapılan egzersizin tek nedeni kilo vermek değildir. Aynı zamanda kronik hastalıkları önlemek ve omurga sistemimizin sağlığını korumak amaçlı gereklidir. Bu egzersizler kalp rahatsızlıkları, şeker ve inme gibi kronik diyebileceğimiz rahatsızlıkları önlemede bir yöntem olarak tercih edilmelidir.

Omurilik egzersizleri ile ilgili genel bilgiler

Omurga ile ilgili egzersiz hareketlerin yararı ile ilgili birçok kez yazılıp çizilse de genellikle göz ardı edilir. Bu egzersizler eklemlerin hareket yoğunluğunu arttırır, kaslarda oluşabilecek sorunları önler, iskelet sistemimizin yapısının sağlıklı işlemesini sağlar. Sadece sağlığımız açısından değil duruş bozukluğumuz yani fizik yapımız açısından da önem arz etmektedir. Egzersizden ziyade ilaç tedavisi de uygulanabilir fakat tüm hastalıkların olduğu gibi omurilik rahatsızlığının ilaçlarının da bazı yan etkileri olduğu için tedavi amaçlı tercih edilecek yöntemlerin başında egzersizler yer alır. Tabiki egzersizlerinde zararlı etkilerinden kurtulmak için doktor kontrolünde kişiye özel ve omuriliğin durumuna göre uygulanması gerekir. Egzersiz içinde bir reçete oluşturulmalı ve burada egzersizin sayısı, sıklığı, yoğunluğu, zamanı ve şekli belirlenmelidir. Düzenli egzersiz yapanlarda ilk önce ısınma ile yavaş yavaş başlanmalı ve daha sonra yoğunluk artırılmalıdır. Egzersiz için spor salonları şart değildir. Örneğin araba biraz evden uzak yerde park edilerek yürüyüş imkanı oluşturulmalı, alışverişlere araba ile değil yürüyerek gidilmeli, asansör değil ayaklar kullanılmalı. Çünkü omurilik sorunu yaşayan hastaların hareket etmeleri gerekir. Aksi durumda hastada kireçlenme ve ödem gibi şikayetlerde eklenebilir.

Egzersizin faydaları
  • Kilo kontrolüne yardımcı olarak vücuda ve iskelet sistemine yapılan baskıları azaltır.
  • Kas yapısını, kemikleri ve eklemleri sağlamlaştırma özelliği vardır.
  • Duruş yapısındaki aksaklıkları düzeltir.
  • Kemiklerdeki yoğunluğu artırır.
Egzersiz yoğunlukları: Düşük yoğunluklu, orta yoğunluklu ve yüksek yoğunluklu egzersizlerdir

Düşük yoğunluklu egzersizler

Bu egzersiz türünün amacı kalp atış hızını maksimum kalp atış hızının %50-65 civarında olmasını sağlamaktır. Bu tür egzersizlere şu örnekleri verebiliriz: ev hanımlarının yaptıkları ev işleri, boyama işleri, erkeklerin araba yıkamaları ve bahçe işleri.

Orta yoğunluklu egzersizler

Bu egzersiz çeşidi vücudun birçok organını kullanmayı gerektirir. mesela bel, gövde, bacaklar ve kalça gibi büyük adaleler kullanılmaktadır. maksimum kalp atım hızının %65-75'ine kadarı kullanılarak yapılır. Egzersizleri yapan kişi egzersiz esnasında konuşabilir fakat şarkı söylemeyemez. Tempolu yürüyüşler, bisiklet sürmek, tenis oynamak, basketbol oynamak, yüzmeye gitmek, dans etmek ve arazi yürüyüşleri ile örneklendirilebilir.

Yüksek yoğunluklara egzersizler

Vücut enerjisinin büyük bir kısmının efor sarf etmesi gerekir. Büyük adalelerin yoğun olarak çalıştırılması ile oluşan egzersiz türüdür. Örnek olarak koşmak, hızlı ya da koşarak merdiven çıkmak gibi aktiviteler örnek olarak verilebilir.

Kuvvetlendirme egzersizleri

Yüksek yoğunluklara egzersizler, duruş sorunlarına karşı etkilidir. Omurilikten kaynaklanan bir duruş bozukluğunda da etkilidir. Ayrıca metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımına da yardımcı olur. Bu sayede onura binen yük hafifletmiş olur. Egzersiz omur dışında bacak, kalça, sırt, karın, göğüs, omuzlar, kollar gibi ana kas gruplarının çalıştırılmasında son derce etkili bir yöntemdir. Hafta en az iki veya daha fazla sayıda yapılmalıdır. Her adele için egzersiz hareketleri 8-12 kere tekrar edilmeli. Egzersiz basit gelirse bir daha tekrar edilebilir y da ağırlık daha da yoğunlaştırılabilir. Adele kısalıkları omurga ve eklem şikayetlerimizin başlıca nedenlerindendir. Bu nedenle egzersiz şarttır.

Egzersizlerin yapılışları
  • Yatağa ya da yere sırtüstü yatıp iki bacağı aynı anda karın bölgesine doğru çekerek gerdirmek. Bu egzersiz halinde 20-30 saniye kadar kalmak.
  • Dizler bükülmeden bacaklar omuz genişliğinde açılmalı ve önümüze doğru eğilmek. Bu egzersiz halinde 20-30 saniye kadar kalmak.
  • Vücudumuzun biraz ilerisini tek bacağımız önde olacak şeklide adım atarak, geride kalan bacağı dizi kırmadan, vücudun denge ağırlığını ön bacağa doğru yöneltmek. Aynı şeklide 20-30 saniye kadar kalmak.
Son Güncelleme : 04.12.2018 02:10:30

Omurilik Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Omurilik Egzersizleri"
ben 9.sınıfa gidiyorum boyum 1.43 omurga egzersizleri sayesinde boyum uzarmı lütfen sizde cevap yazin
Kader . 16.06.2018
CEVAP YAZ
Omurilik Ağrısı
Omurilik Ağrısı
Omurilik ağrısı, Boyun, sırt ve bel ağrısı olarak adlandırılan omurilik bölgesi ağrıları toplumda en çok görülen şikayetler arasındadır.Omurilik ağrısı, hareket ederken omurga kemiğinin kayması sonucu oluşur. Genellikle yerden bir şey almak için eğil...
Beyin Omurilik Sıvısı Kaçağı
Beyin Omurilik Sıvısı Kaçağı
Beyin omurilik sıvısı kaçağı, beyin omurilik sıvısı yani bos beyin ve omurilik içindeki boşluklar ve bu boşlukların etrafında bulunan zarların içinde dolaşan berrak bir sıvıdır. Beyin omurilik sıvısının dolaştığı alanların dışına çıkmaması yani dış o...
Omurilik Kisti
Omurilik Kisti
Omurilik kisti, omuriliğin içindeki kanalın genişlemesiyle oluşur. Bu tıpta Sirengomiyeli olarak tanımlanır. Bu kanalın tıkanması sonucunda kist meydana gelir. Normalde bu kanalda BOS denilen beyin omurilik sıvısı dolaşmaktadır. Genellikle kist oluşu...
Omurilik Soğanı Görevleri
Omurilik Soğanı Görevleri
Omurilik soğanı görevleri, Omurilik üzerinden taşınan sinirsel uyarıları beyne, beyinden gönderilen tepkileri ve mesajları omuriliğe ileten beyin ile omurilik arasında bulunan organdır. Beyinciğin altında omurilikle pons arasında yer alır. Temel göre...
Omurilik Düzleşmesi
Omurilik Düzleşmesi
Omurilik düzleşmesi, Boyun ve bel bölgesindeki kasların uzun süre aynı pozisyonda kalması sonucu kasların iç gerginliği artar ve omurganın gerilen kısmındaki eğrilik giderek azalmaya başlar. Uzun süre aynı pozisyonda oturmak, sürekli ağırlık kaldırma...
Omurilik Açıklığı
Omurilik Açıklığı
Omurilik Açıklığı, Omurga kemiklerinin anne karnındayken doğumsal sebeplere bağlı olarak kapanmamasıdır. Diğer bir adı da spina bifidadır. Omurga kemikleri anne karnındayken nöral tüp olarak adlandırılan bir yapıda gelişir. Bu yapı hamileliğin 28. gü...
Omurilik Sıvısının Akması
Omurilik Sıvısının Akması
Omurilik sıvısının akması, beyindeki omurilik sıvısının akması tanı koyma aşamasında oldukça dikkat gerektiren bir durumdur. Oldukça zor bir süreçtir. Omurilik sıvısının var olma amacı kafa tası içerisindeki beynin yukarıda tutulmasını sağlamaktır. A...
Omurilik Hastalıkları
Omurilik Hastalıkları
Omurilik hastalıkları, inan vücudunda yer alan her yapının vücut fonksiyonları için ayrı ayrı görevleri vardır. Bu yapılardan birkaç tanesi vücudun kilit noktaları arasındadır. Bu kilit noktalarından biri de omuriliktir. Omurilik, merkezi sinir siste...
Omurilik Sıvısı
Omurilik Sıvısı
Omurilik sıvısı, yani diğer adıyla bel suyu, bedenimizle beyin ve omurilik arasındaki bariyeriyere benzeyen yapıyı korumak ve gerekli geçişkenliği sağlamakla yetkili sıvıdır. Omurilik ve beyin dediğimiz kavramlar birbiri ile ilişkilidir. Bu beyin om...
Omurilik Ameliyatı Riskleri
Omurilik Ameliyatı Riskleri
Omurilik ameliyatının riskleri; Genellikle yaşlılarda görülen ve omurilik kanalının daralmasıyla oluşan bir hastalıktır. Tipik olarak yürüyünce ve ayağı kalkınca bacakta bir ağrı ve uyuşma belirtilerine sebep olur. Özellikle yürümekle gelen bacak ağr...
Omurilik Görevleri
Omurilik Görevleri
Omurilik Görevleri, Yaşamsal faaliyetlerimizi südürebilmemiz için bedenimizin sergilediği istemli ya da refleks davranışların, duyu organlarımız aracılığıyla iletilen mesajlara kazandırılan anlamlar sonucu ilgili organlara bilgi ve komut aktarımı bi...
Omurilik Kanseri Belirtileri
Omurilik Kanseri Belirtileri
Omurilik kanseri belirtileri, beyin gibi omurilikte genişleme olanağından yoksun ve hacim değişikliklerini karşılamayan bir boşlukta bulunmakta ve bu nedenlerden dolayı küçük bir kitle bile ağır sinir sistemi bozukluklarına neden olabilir. Birincil y...

 

Omurilik Ağrısı
Beyin Omurilik Sıvısı Kaçağı
Omurilik Kisti
Omurilik Soğanı Görevleri
Omurilik Düzleşmesi
Omurilik Açıklığı
Omurilik Sıvısının Akması
Omurilik Hastalıkları
Omurilik Sıvısı
Omurilik Ameliyatı Riskleri
Omurilik Görevleri
Omurilik Kanseri Belirtileri
Omurilik Zedelenmesi
Omurilik Kayması
Omurilik İltihabı Belirtileri
Omurilik Kırılması
Omurilik Kireçlenmesi
Omurilik Sıkışması
Beyin Omurilik Sıvısı
Omurilik Lezyonu
Omurilik Ameliyatı Sonrası
Omurilik Fıtığı
Omurilik Daralması
Omurilik Çatlaması
Omurilik Hasarı
Omurilik Nerede Bulunur
Omurilik Egzersizleri
Omurilik Romatizması
Gergin Omurilik Sendromu
Omurilik Soğanı Dejenerasyonu
Popüler İçerik
Omurilik Zedelenmesi
Omurilik Zedelenmesi
Omurilik zedelenmesi, omurilik beyini beyin sapı, beyincik ile kol bacak ve iç organlar arasında iletimi sağlayan bir yapıya sahiptir. Kol ve bacak, e...
Omurilik Kayması
Omurilik Kayması
Omurilik kayması, Omurga, omur denilen birbirine bağlı seri kemiklerden meydana gelmektedir. Gelişimini tamamlamış insanların yüzde beşinde omurganın ...
Omurilik İltihabı Belirtileri
Omurilik İltihabı Belirtileri
Omurilik iltihabı belirtileri, Omurilik iltihapları akut veya kronik belirtiler ile kendini göstermektedir. Akut belirtiler kronik belirtilere göre da...
Omurilik Kırılması
Omurilik Kırılması
Omurilik kırılması, omurgada bulunan kemiklerden herhangi birinin kırılması oldukça önemli sonuçlar ortaya çıkarmaktadır. Çünkü omurga hem vücudun tem...
Omurilik Kireçlenmesi
Omurilik Kireçlenmesi
Omurilik kireçlenmesi, Bel bölgesindeki omurların yaşlanmaya bağlı olarak daralmalar gözlenir. Bu daralmalar zamanla kireçlenme adı verilen hastalığa ...
Omurilik Sıkışması
Omurilik Sıkışması
Omurilik Sıkışması, Omurilik, omur gövdelerinin arasındaki kanalda bulunan bir yapıdır. Başın hemen alt kısmından başlayarak aşağıya doğru uzanır. Omu...
Beyin Omurilik Sıvısı
Beyin Omurilik Sıvısı
Beyin omurilik sıvısı, Merkezi sinir sisteminde örümceksi zar tabakasının altında yer alan, aralıkları ve beyin boşluklarını dolduran renksiz ve berra...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Omurilik Ağrısı
Beyin Omurilik Sıvısı Kaçağı
Omurilik Kisti
Omurilik Soğanı Görevleri
Omurilik Düzleşmesi
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Hakkımızda
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Aralık - 2018