Omurilik egzersizleri, planlı olarak yapılan ve tekrar özelliği olan fiziksel hareketlerdir. Bu egzersizler, omurga sağlığını korumak, kronik hastalıkları önlemek ve genel sağlık durumunu iyileştirmek amacıyla yapılmaktadır. Düzenli olarak yapılan egzersizler sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda kalp rahatsızlıkları, şeker hastalığı ve inme gibi kronik rahatsızlıkların önlenmesinde de önemli bir yöntemdir.

Omurga ile ilgili egzersizlerin yararları hakkında çokça yazılıp çizilse de genellikle göz ardı edilir. Bu egzersizler eklemlerin hareket yoğunluğunu artırır, kaslarda oluşabilecek sorunları önler ve iskelet sisteminin sağlıklı işlemesini sağlar. Omurga sağlığı açısından önemli olmasının yanı sıra, duruş bozukluklarının düzeltilmesi ve fiziksel yapının korunması açısından da büyük önem taşır. İlaç tedavisi de uygulanabilir ancak omurilik rahatsızlıklarının tedavisinde egzersizlerin yeri ayrıdır. Egzersizlerin de zararlı etkilerinden kaçınmak için doktor kontrolünde ve kişiye özel olarak uygulanması gerekmektedir. Egzersiz programı oluşturulurken, egzersizin sayısı, sıklığı, yoğunluğu, zamanı ve şekli belirlenmelidir. Düzenli egzersiz yapanlar öncelikle ısınma ile başlamalı ve ardından yoğunluk artırılmalıdır. Egzersiz için spor salonları şart değildir. Günlük yaşamda da egzersiz imkanları yaratılabilir. Örneğin, araba biraz evden uzak yere park edilerek yürüyüş imkanı oluşturulabilir, alışverişlere araba ile değil yürüyerek gidilebilir, asansör yerine merdivenler kullanılabilir. Omurilik sorunu yaşayan hastaların hareket etmeleri önemlidir, aksi halde kireçlenme ve ödem gibi sorunlar da eklenebilir.

Egzersiz yoğunlukları düşük yoğunluklu, orta yoğunluklu ve yüksek yoğunluklu olarak sınıflandırılabilir.

Bu tür egzersizlerin amacı, kalp atış hızını maksimum kalp atış hızının %50-65 civarında tutmaktır. Bu tür egzersizlere örnek olarak ev hanımlarının yaptığı ev işleri, boyama işleri, erkeklerin araba yıkamaları ve bahçe işleri verilebilir.

Orta yoğunluklu egzersizler, vücudun birçok organını kullanmayı gerektirir. Bel, gövde, bacaklar ve kalça gibi büyük adalelerin kullanıldığı bu egzersizler maksimum kalp atış hızının %65-75'ine kadar yapılır. Egzersiz sırasında kişi konuşabilir ancak şarkı söyleyemez. Tempolu yürüyüşler, bisiklet sürmek, tenis oynamak, basketbol oynamak, yüzme, dans ve arazi yürüyüşleri bu tür egzersizlere örnek olarak verilebilir.

Yüksek yoğunluklu egzersizler, vücut enerjisinin büyük bir kısmının efor sarf etmesini gerektirir. Büyük adalelerin yoğun olarak çalıştırıldığı bu egzersiz türüne örnek olarak koşmak ve hızlı ya da koşarak merdiven çıkmak verilebilir.

Kuvvetlendirme egzersizleri, duruş sorunlarına karşı etkilidir ve omurilikten kaynaklanan duruş bozukluklarında da faydalıdır. Ayrıca metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımına yardımcı olur. Bu sayede omura binen yük hafifletilmiş olur. Bu egzersizler, bacak, kalça, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar gibi ana kas gruplarını çalıştırmada son derece etkilidir. Haftada en az iki veya daha fazla kez yapılmalıdır. Her kas grubu için egzersiz hareketleri 8-12 kez tekrar edilmelidir. Egzersiz basit gelirse tekrar edilebilir ya da ağırlık artırılabilir. Kas kısalıkları omurga ve eklem şikayetlerinin başlıca nedenlerindendir, bu nedenle egzersiz şarttır.